vendredi 2 décembre 2011

ADHO MUKA - le chien




ADHO MUKA - le chien
Prenez la posture de la montagne TADASANA. Mettez-vous ensuite à quatre pattes installez-vous dans la posture du chat dos droit.
Les genoux ouverts de la largeur des hanches et les mains alignées sous les épaules. Les mains sont bien ancrés au sol, les doigts sont écartés les uns des autres comme une étoile de mer.
Inspirez et sur l’expiration engager les muscles de votre abdomen en tirant le nombril vers l'arrière .
A partir de votre centre dans l’abdomen, soulevez le bassin jusqu’à ce que votre corps forme un V inversé.
Gardez les bras et les jambes tendus.
Inspirez et, sur l’expiration, pressez les talons vers le bas puis étirez-vous vers l’arrière.

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