vendredi 2 décembre 2011

APANASANA - genoux sur la poitrine


APANASANA - genoux sur la poitrine
Étendez vous sur le dos. Engagez le bas de l’abdomen. Pliez le genou droit et tirez-le jusqu'à votre poitrine, en entrelaçant les doigts des mains et en les plaçant sur l’os du tibia ou sous le genou. Pressez le talon du pied gauche au sol, en même temps que vous tirez la cuisse droite vers vous. Relâchez les épaules, éloignez-les de vos oreilles. Gardez votre jambe gauche active en pressant le talon au sol et en étirant bien la cuisse gauche. Gardez le bas du dos et le bassin en contact avec le sol. Observez l’étirement de votre colonne vertébrale et l’espace qui se crée entre chaque vertèbre à chacune de vos respirations.
A chaque inspiration, laissez l’abdomen prendre de l’expansion et, à chaque expiration, tirez la cuisse vers l’abdomen.


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