vendredi 2 décembre 2011

ARDHA MANDALASANA - le demi-cercle








 ARDHA MANDALASANA - demi-cercle
 Installez-vous debout sur les genoux. Engagez les muscles de l’abdomen, puis allongez-vous jusqu’au sommet de la tête. Pressez vers le bas vos genoux jusqu’au dessus de vos pieds. Étirez la jambe gauche en l’ouvrant vers la gauche et gardez la en ligne droite avec votre torse. Ancrez bien la plante de votre pied gauche dans le sol avec l’arche du pied en ligne avec le genou droit.
Descendez à partir de la taille sur votre droite pour former un angle de 90 degrés. Pressez le sol à partir du genou jusqu’au bout des orteils.
Déposez la main droite au sol ou sur un bloc et gardez le bras droit en ligne avec l’arche du pied gauche et le genou droit. Tirez les épaules vers le bas, loin des vos oreilles et allongez-vous des deux côtés de votre cage thoracique, en étirant le torse comme si vous vouliez séparer les hanches de votre cage thoracique en créant une ligne d’énergie à partir du talon gauche jusqu’au sommet de la tête.


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