vendredi 2 décembre 2011

BHUJANGASANA I - le cobra



BHUJANGASANA I - le cobra
Allongez vous sur le ventre sur votre tapis. Soulevez une jambe à quelques centimètres du sol et étirez-la vers l’arrière avant de la reposer sur le tapis. Étirez l’autre jambe de la même façon afin de sentir votre ventre s’allonger tout en étant en contact avec le sol. Les jambes sont légèrement plus écartées que les hanches.
Placez les paumes des mains au sol à la hauteur des épaules. Gardez les coudes serrés contre le corps et les omoplates tirées vers la taille et un peu tournées l’une vers l’autre. Inspirez, et, sur l’expiration, pressez les paumes des mains au sol et soulevez lentement le torse. Le menton est dirigé vers le bas et le dessus de la tête vers le mur opposé. Regardez devant vous. Contrôlez le mouvement d’élévation avec votre torse. Respirez.


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