vendredi 2 décembre 2011

CHATURANGA DANDASANA - la planche




CHATURANGA DANDASANA - planche
Mettez vous à quatre pattes. En expirant, amenez une jambe en arrière jusqu’à ce que votre genou soit droit, puis, à votre prochaine expiration, étirez l’autre jambe.
Les pieds sont à 15 cm de distance, les orteils sont repliés. Ne soulevez pas trop les hanches car la planche doit permettre à votre corps de former une belle ligne droite, non pas un V inversé. Baissez ensuite votre corps près du sol sans y toucher. Gardez les coudes près du corps ( bon pour les triceps) ou encore laissez les coudes sortir par les côtés ( bon pour les pectoraux).

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