vendredi 2 décembre 2011

DEVIASANA - la déesse



DEVIASANA - la déesse
Installez-vous dans la posture Tadasana,  puis, ouvrez assez largement les jambes en tournant les pieds vers l’extérieur dans un angle de 45 degré. Veillez à ce que vos talons arrivent sous vos genoux en pliant les genoux légèrement. Gardez un bon équilibre.
Engagez les muscles de l’abdomen, amenez le coccyx vers l’avant et tirez le ventre vers l’arrière pour avoir le torse bien droit.
Expirez et descendez l’os pubien directement vers le sol. Pliez les genoux sans courber le bas du dos. Ancrez bien les pieds au sol et levez les orteils pour trouver un meilleur support sous vos pieds et vos jambes.
Pliez les coudes à 90 degré et placez les avant-bras et les mains vers le haut, avec les doigts près les uns des autres. Les paumes des mains sont face à face. Détendez les épaules.


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