vendredi 2 décembre 2011

MALASANA - accroupi










MALASANA - accroupi
Prenez la posture de Tadasana, (Montagne) avec les mains en prières (Namaste).
Mettez-vous sur le bout des orteils et pliez les genoux pour descendre lentement vers le sol faite comme si le coccyx voulait se diriger vers la terre. Tirez le bassin vers le sol afin qu’il soit sous votre corps et dirigez le bas de l’abdomen vers l’arrière pour étirer et aligner la colonne. Étirez la taille en même temps vers le haut, en parallèle avec la terre. Ressentez l’énergie qui circule tout le long de votre colonne vertébrale. Gardez les épaules basses, loin des oreilles et des omoplates. Tirez vers le bas et vers l’arrière. A chaque respiration, sentez le massage de l’abdomen, du bassin et du plancher pelvien. A l'expiration, élargissez les genoux et séparez les pieds. Placez les mains sur le plancher entre les genoux juste en avant des pieds. Descendez les talons sur le plancher et prenez la posture complète de Malasana. Gardez le regard et le menton en direction du sol. Replacez vos mains en prière en gardant le haut des bras entre les genoux.

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