vendredi 2 décembre 2011

PARIVRITA TRIKONASANA - triangle en rotation












PARIVRITA TRIKONASANA
triangle en rotation
Mettez vous en position debout. Ouvrez les jambes en ayant une distance d’environ 3 pieds entre chacune d’elle. Tournez le pied droit à 90 degrés et tournez le talon du pied arrière à un angle d’environ 60 à 80 degrés. Alignez le talon du pied avant avec le talon du pied arrière. Elargissez un peu l’espace pour créer une stabilité.
Gardez le talon du pied arrière bien solide au sol afin d’avoir un ancrage dans la pose et bien répartir le poids dans les deux pieds. Placez les mains sur les hanches. Les hanches sont bien droites devant soi. Engagez les muscles de l’abdomen , tirez la hanche gauche vers l’avant en inspirant, et, à l’expiration, amenez la hanche vers l’arrière. En même temps que vous effectuez la rotation en ciseaux de vos hanches, faites une légère rotation des jambes vers l’intérieur. Tenez la position et amenez le bras gauche le plus loin possible afin de tirer une ligne droite entre le bras droit qui est au sol et le bras gauche qui s’élève vers le ciel, le regard est aussi tourné vers le ciel .


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