jeudi 8 décembre 2011

Séquence pour se réénergiser

*** Début de la séquence ***
pour se réénergiser

REVENIR À L'INTÉRIEUR DE SOI

explications BALASANA
on peut faire Balasana avec un coussin

explications ADHO MUKA
tenir la posture ADHO MUKA une à deux minutes



Explications UTTANASANA
Garder la posture de 3 à 10 respirations selon l'inspiration du moment



 


REVITALISER LE CORPS



Faire la salutation 5 à 8 fois


Explications PARSVAKONASANA
Garder la posture pendant 3 à 10 respirations de chaque côté



Explications PRASARITA PADOTTANASANA
Garder la posture pendant 3 à 10 respirations




Garder la posture pendant 3 à 10 respirations de chaque côté





Explications UTTHANASANA
Garder la posture pendant 3 à 5 respirations


Explications CHATURANGA DANDASANA
Garder la posture pendant  1 à  3 respirations


Garder la posture pendant  2 à  5 respirations



Garder la posture pendant  2 à 5 respirations


Garder la posture pour  3 à 10 respirations de chaque côté



(optionnel)
Garder la posture pour 1 à 3 respirations



Garder la posture pour 2 à  5 respirations



Garder la posture 2 à  5 respirations




REGÉNÉRER

Explications UTTHANASANA
Garder la posture 3 à 5 respirations






Explications DANDASANA
Garder  la posture pour  3 respirations







Explications BADDHA KONASANA
Garder la posture pendant une minute



Explications JANUSIRSHANASANA
Garder la posture pendant 1 minute chaque côté





Explications SETUBANDHASANA
Garder la posture pendant 1 minute,
supporté par un bloc ou un coussin






RÉCUPÉRER


Garder pendant 5 respirations de chaque côté



Garder pendant 3 respirations de chaque côté

Garder un minimum de 5 minutes 





*** Fin de la séquence ***
pour se réénergiser

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