vendredi 2 décembre 2011

UTKATANASANA - la chaise




UTKATANASANA - la chaise
 À partir de la posture Tadasana la montagne , engagez les abdominaux et étirez le torse pour le séparer du bassin. Inspirez et levez les orteils pour activer les jambes et les pieds. Tirez les rotules des genoux vers le haut et levez les bras à la hauteur des épaules en les tenant en avant du corps.
À l’expiration descendre le bassin comme si vous vouliez vous assoir sur une chaise. Gardez le sacrum étiré vers le bas en ligne avec le cœur, et votre abdomen tiré vers l’arrière vers la colonne vertébrale pour protéger le bas de votre dos. Avec chaque inspiration tirez le souffle et l’énergie de la terre dans le centre de votre corps. A chaque expiration, utilisez le votre souffle pour aller un peu plus loin dans la posture



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