vendredi 2 décembre 2011

UTTHANASANA - flexion avant





 UTTHANASANA - flexion avant
Installez-vous dans la posture de la montagne TADASANA
Engagez les abdominaux en tirant le nombril vers la colonne vertébrale, afin de protéger le bas du dos.
Penchez-vous vers l'avant en descendant les bras vers le sol, Etirez bien la colonne vertébrale
Étirez les bras jusqu’au bout des doigts au dessus de la tête et relaxez les épaules. Engagez les abdominaux et descendez les bras vers le sol . Continuez d’étirer les bras et amenez les épaules vers le bas tout en étirant la colonne vertébrale du coccyx jusqu’au sommet de la tête.
Laissez complètement aller votre corps vers la terre et inspirez et expirez en sentant votre respiration monter et descendre tout le long de la colonne vertébrale.
Inspirez et redressez-vous légèrement en plaçant les mains sur les tibias, gardez le dos bien droit à l'horizontale. Expirez et redescendez dans la posture Utthanasana.




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