vendredi 2 décembre 2011

VIRABHADRASANA I - le guerrier I





 VIRABHADRASANA - guerrier I
Debout au bout de votre tapis dans la posture de la montagne Tadasana, ouvrez à droite, écartez les pieds de la longueur d’une de vos jambes.
Tournez le pied droit à 90 degré, le gauche vers l’intérieur. Le pied arrière peut être légèrement soulevé.
Inspirez en étirant les bras au dessus de la tête, le bout des doigts pointe vers le plafond. En respirant  normalement, soulevez la poitrine à l'inspiration et tournez le haut du corps vers votre jambe droite à l'expiration.
Pressez le talon de la jambe arrière contre le sol. A  l’expiration suivante, fléchissez le genou de la jambe avant, jusqu’à ce que la cuisse et la jambe forment un angle droit. La jambe arrière doit demeurer fermement tendue.
Respirez et détendez le visage et la gorge.





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